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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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