大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁trong>年(nián)轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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