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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(s戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画hí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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