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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhjn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗ěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(mínjn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗g)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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