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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xi佛系心态是什么意思àn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zh佛系心态是什么意思uàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育佛系心态是什么意思部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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