60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然苏州区号是多少：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼苏州区号是多少睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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