4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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