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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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