60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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