年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注十二生肖中张牙舞爪是哪些动物意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑十二生肖中张牙舞爪是哪些动物细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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