60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zh太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋ì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒn太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋g)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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