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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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