60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，6融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写0秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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