60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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