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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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