60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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