60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。