60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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