60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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