60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗