60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先富士康在河南有多少员工 富士康是上市公司吗快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(富士康在河南有多少员工 富士康是上市公司吗zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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