步行的作(zuò)用：

　　1、步行能增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行能增强(qiáng)血管(guǎn)弹性(xìng)，减少血管破裂的可能性(xìng)。

　　3、步行能增强肌(jī)肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节(jié)灵(líng)活，促进人体血(xuè)液循环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步行(xíng)可以增(zēng)强消化腺的(de)分泌功(gōng)能，促进胃肠有规(guī)律的蠕动，增加(jiā)食欲，对于(yú)防(fáng)治高血压(yā)、糖尿病(bìng)、肥胖症、习惯性便秘(mì)等症都有良好的作用(yòng)。

一小(xiǎo)时步行大约多少千米(mǐ)？

　　正常(cháng)成年人步(bù)行正常的速度，一小时大(dà)概走3.6-7.2公(gōng)里，具(jù)体分析如下：

　　步行(xíng)是人类基(jī)本的活(huó)动方式之一，似乎整个人体(tǐ)结构就是(shì)为步行设计的，步(bù)行被(bèi)公认为世(shì)界上最(zuì)好的(de)运动。

　　每周步行5次，运动量即运动后的(de)心率控(kòng)制在每分钟170次-年龄数，掘(jué)亩余能使糖尿病的发病(bìng)率下降50%。

　　人步(bù)行(xíng)的速度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所以，步(bù)行一个小时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步(bù)行的作用：

　　1、步行能(néng)增强心(xīn)脏功能，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步(bù)行能增强血管弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可能性(xìng)。