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练瑜(yú)伽(gā)能(néng)提(tí)高性功能(néng)吗，为什(shén)么说女人练瑜伽(gā)男人受益

　　瑜伽属于有(yǒu)氧运(yùn)动，调理呼吸，也能够起到减肥(féi)，排毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身塑(sù)形等作用。

　　女(nǚ)性练习瑜(yú)伽可以使身体更加柔软，身体素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高身体(tǐ)协调能力和(hé)平衡能力，强(qiáng)身健(jiàn)体，舒筋(jīn)活络从(cóng)而提高(gāo)性(xìng)功能(néng)。

　　患者在日常(cháng)生活中应多注意休息，避(bì)免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与功效有哪些

　　促(cù)进血液循(xún)环一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟，氧气是人体(tǐ)细(xì)胞的生命之源，它可以(yǐ)治疗伤口，消灭细菌，同(tóng)时(shí)亦可(kě)确保肌(jī)肉组织的强度与活力(lì)。

　　血液则负(fù)责将(jiāng)氧气带向身体每个部(bù)分，各种体育运动例如瑜伽可(kě)以(yǐ)提高(gāo)心(xīn)跳速度，从而(ér)加快带氧(yǎng)血液的循环。

　　除此之外(wài)，瑜伽亦有助血液(yè)流向(xiàng)身体(tǐ)里经(jīng)常被忽略的(de)部位，例如关节、结连组(zǔ)织(zhī)及(jí)体(tǐ)内器官等。

　　而某些瑜伽(gā)姿(zī)势例如延展、扭转、后抑(yì)和收紧肌(jī)肉等，亦有发送(sòng)信(xìn)号功能，让身体(tǐ)传送(sòng)血液至这些特定部(bù)分。

　　排毒，我们(men)四周充斥着不同毒素，无(wú)论是(shì)空(kōng)气(qì)、食(shí)物及水(shuǐ)中(zhōng)都蕴藏(cáng)着大量毒(dú)素。

　　幸好人类的(de)身体(tǐ)懂得透过皮(pí)肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排(pái)清(qīng)毒素(sù)。

　　当(dāng)您练(liàn)习大部分瑜伽(gā)课(kè)堂时(shí)，通常(cháng)都会汗流浃(jiā)背，此时体(tǐ)内毒素(sù)可借着皮肤排出体外。

　　课(kè)堂当(dāng)中，您亦可练习深(shēn)呼(hū)吸的(de)技(jì)巧，此时心跳速度(dù)亦会(huì)加(jiā)快，这将有助促进(j一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟ìn)血液循环。

　　此(cǐ)外，您更可(kě)透过扭(niǔ)转和弯曲等(děng)姿势，按摩及(jí)刺(cì)激部分(fēn)具排(pái)毒功能的(de)器官，因此，定期练习(xí)瑜伽，有(yǒu)助排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大(dà)部(bù)分人士(shì)认(rèn)为，使用最新健(jiàn)身(shēn)器(qì)材(cái)或聘用私人教练，才(cái)能达致理想的健身(shēn)效(xiào)果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更(gèng)多人发(fā)现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽(gā)是一(yī)种既自(zì)然又全面的健身方式。

　　每(měi)一(yī)种瑜(yú)伽(gā)式子，都拥(yōng)有千(qiān)百年历史，它能强化及延展体内结连组(zǔ)织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚(xū)弱或(huò)强壮，瑜(yú)伽都能改善您体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生(shēng)活(huó)压(yā)力，或(huò)许会(huì)导致身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体和心(xīn)灵重拾平静，同(tóng)时有(yǒu)助改善免疫系统，将因压力(lì)而构成的毒素排(pái)出体外(wài)，是您经(jīng)过一天疲累工作后(hòu)的最佳「治疗(liáo)」良(liáng)方。

瑜(yú)伽有什(shén)么好处和坏处

　　第一，瑜(yú)伽能平心静气，改善不良情绪，同时还能够增强机(jī)体(tǐ)的抵抗力预(yù)防风(fēng)险。

　　第二(èr)，如果(guǒ)经常感冒发烧(shāo)可以试一试瑜(yú)伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗(kàng)力的作用(yòng)。

　　第三(sān)，瑜(yú)伽能调整(zhěng)身体机能，多(duō)练(liàn)习瑜伽可以保持身(shēn)体处在一个良好的状态，使人的精神(shén)饱满(mǎn)活力十足，多练(liàn)习(xí)瑜伽(gā)，还能改(gǎi)善体型(xíng)，使(shǐ)具有气质(zhì)，瑜伽还能纠正(zhèng)不良的体态改善(shàn)肌肉和骨(gǔ)骼的状况，所(suǒ)以练瑜伽(gā)的好处是非常的(de)多的，还能(néng)增加血液循(xún)环(huán)，修复受损组(zǔ)织，使身(shēn)体组织得到充(chōng)分的营养。

　　能够(gòu)集(jí)中注意力是学(xué)生及高压力人群提高学习和工作效率的(de)最佳休(xiū)息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪(nǎ)些呢(ne)，一就是进入老年后关节退化严重(zhòng)且这(zhè)类人群多(duō)有(yǒu)骨(gǔ)质疏松或者高(gāo)血压(yā)等疾病(bìng)，不宜参(cān)加需要倒立(lì)弯(wān)腰(yāo)的项目的(de)瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二(èr)是瑜伽(gā)的一(yī)些基(jī)本动作中，许多都要用到颈(jǐng)部腰椎部可能会(huì)导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个(gè)过(guò)程中能(néng)可能(néng)导致末梢血流(liú)减(jiǎn)少(shǎo)，更(gèng)容易导致血液凝固严重，引发心脏的血管疾(jí)病。

瑜伽要(yào)练多(duō)久才能看(kàn)到(dào)效果

　　瑜伽不是(shì)快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许(xǔ)多(duō)功(gōng)能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些人积极调整(zhěng)饮食结构，每天安排合理的有(yǒu)氧(yǎng)和(hé)无氧训练，最后加(jiā)上瑜(yú)伽(gā)，减肥效果自然会(huì)很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习(xí)几分钟瑜(yú)伽，然后吃(chī)吃(chī)喝喝其他丝毫没有任何(hé)改变，那么(me)请(qǐng)不要告(gào)诉别(bié)人瑜伽(gā)减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可以瘦？参考答案是能，只(zhǐ)要你(nǐ)把瑜伽完全融入你的生(shēng)活，在饮食、休(xiū)息和锻炼方面做(zuò)出积极健康的改变，不管时间长(zhǎng)短，你肯定会不(bù)知(zhī)不觉地健康(kāng)减(jiǎn)肥。

　　一项研究(jiū)表明(míng)，瑜伽(gā)课可(kě)以显著减轻精(jīng)神病院患者的(de)压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意(yì)和(hé)疲劳。

　　也就是说(shuō)，如果你(nǐ)的目(mù)标是放松，在一堂(táng)充满活力的(de)瑜伽(gā)课(kè)之后，你真的可以(yǐ)达到一个很(hěn)好的放松效果。

　　假如你因为压(yā)力导(dǎo)致睡眠(mián)质量非常差(chà)，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也(yě)能够有效地促进助(zhù)你酣(hān)眠。

练瑜伽(gā)要准(zhǔn)备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜(yú)伽动作多是拉伸(shēn)动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到(dào)动作伸展(zhǎn)的。

　　另外，需(xū)要注意的是，要选(xuǎn)择吸(xī)湿(shī)排汗(hàn)效(xiào)果好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫的(de)使用能防止膝(xī)盖、手部(bù)、脚部受伤，在(zài)练习(xí)瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压(yā)性(xìng)，并仔细查看是否有裂纹，是(shì)否有污垢，是否会掉(diào)色等(děng)。

　　如果(guǒ)存(cún)在质量问题，最好不要购(gòu)买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜(yú)伽伸展(zhǎn)带，可(kě)以(yǐ)帮助初(chū)学者完(wán)成部分难以完成的动作。

　　在选购时(shí)，需要测试(shì)其弹(dàn)性，尽量选弹(dàn)性好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球(qiú)多(duō)用PVC材(cái)质制(zhì)成，只要充好气就能正常使用。

　　在练习(xí)瑜伽过程中(zhōng)，经常(cháng)会用(yòng)到瑜伽(gā)球，所以，要购(gòu)买。

　　购买时，若为(wèi)男性，应选(xuǎn)大一(yī)点(diǎn)的，若为女性，应选小一点(diǎn)，因为这样才与(yǔ)自身(shēn)身(shēn)形(xíng)相符(fú)合。

　　干净毛巾(jīn)，如果(guǒ)家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾(jīn)是必备的用(yòng)品之一(yī)，可以用(yòng)于擦(cā)干(gàn)和保持身体洁(jié)净，对经常会出汗的(de)瑜伽练习者(zhě)来(lái)说有好处。

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