60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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