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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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