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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jià我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子n)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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