60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。公交车被C这才公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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