年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子 24px;'>硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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