60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(q护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(j护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ght: 24px;'>护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗iàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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