年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生(s1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米hēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(z1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米é)吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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