4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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