60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。