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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息(xī)，以王菲是什么星座，王菲是什么星座的人下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qi王菲是什么星座，王菲是什么星座的人ú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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