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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(s《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节àn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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