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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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