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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好>

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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