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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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