年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(一个立一个羽念什么字yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含量(lià一个立一个羽念什么字ng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加(一个立一个羽念什么字jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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