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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(b上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗ǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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