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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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