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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就东隅已逝桑榆非晚是什么意思(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿东隅已逝桑榆非晚是什么意思势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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