60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(单反可以带上飞机吗lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。<单反可以带上飞机吗/p>

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，单反可以带上飞机吗太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 单反可以带上飞机吗