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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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