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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(d孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗ù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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