霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊ng>60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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