60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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