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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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