4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的(tóng低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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