年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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