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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(ntan1等于多少，tan1等于多少兀éng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气tan1等于多少，tan1等于多少兀7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠tan1等于多少，tan1等于多少兀时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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